Gestion du Stress


Le stage est fort complet et aborde différentes facettes du stress : les réactions du corps, les émotions et les pensées négatives associées au stress. Suivre les 8 séances vous permettront de mieux faire face au stress et d’améliorer votre état de santé de manière générale.

La possibilité de suivre les 8 séances en petit groupe ou en individuel. Le suivi individuel est disponible à tout moment. La date du prochain groupe est fixé pour le début de l’année prochaine – lundi le 16 janvier 2012. Veuillez noter qu’il est vivement conseillé de s’inscrire en avant. La possibilité d’un entretien individuel dans ce cadre est possible.

Gérer l’excès de STRESS

Un rien me contrarie….

Je n’arrive plus à me concentrer….

Je multiplie les conflits relationnels….

Je suis à bout….

Je suis vite fatigué(e)….

L’excès de STRESS

Peu des gens savent que l’excès de stress joue un rôle important dans le développement de maladies diverses et qu’il les entretien.

Malheureusement, dans la plupart des cas, nous commençons à réagir quand l’organisme est déjà désorganisé et quand notre corps se manifeste de façon douloureuse.

Nous avons une tendance à ignorer les signaux subtils qui nous avertissent que notre organisme atteint ses limites. Nous abusons de nous-même en essayant de minimiser l’importance de ces signaux avertisseurs jusqu’au jour où …

Le stress dans tous ses états

1 Séance

Cette séance est destinée à expliquer les bases du fonctionnement du stress.

Nous allons apprendre quelles sont les conséquences cachées de l’excès de stress. Nous verrons comment l’excès de stress s’y prend pour user notre corps, jour après jour.

Nous allons présenter le contenu des séances suivantes. Comment gérer les pensées négatives, le mécontentement, les modes de vie nocifs, les émotions hostiles et rester cool face à l’adversité.

Exercices pratiques

- Analyse des sources de stress

- Evaluation personnalisée du niveau de stress.

Après la séance,

les participants connaîtront la réponse aux questions suivantes :

· Pourquoi certains sont stressés et d’autres pas ?

· Qui est responsable de mon stress ?

· Pourquoi gérer son stress ?

Réactions du corps

associées à l’excès de stress

1 Séance

Lors de cette séance nous allons apprendre comment notre organisme réagit à l’excès du stress.

Nous allons repérer les signaux d’excès de stress dans le corps, chez nous et chez nos proches.

Les différentes méthodes de relaxation seront passées en  revue et les étapes d’une relaxation anti-stress seront exposées.

Exercice pratique

- Apprentissage d’une relaxation anti-stress.

Après la séance les participants connaîtront la réponse aux questions suivantes :

· Le stress peut-il provoquer des maladies ?

· Comment mon organisme réagit à l’excès du stress ?

· Quels sont mes signaux avertisseurs de l’excès de stress ?

Pensées associées à l’excès de stress

1 Séance

Quand nous sommes fort stressés, il nous passe par la tête des pensées qui augmentent notre état de stress.

La séance sera destinée au repérage des pensées automatiques négatives associées à l’excès du stress. Ces pensées constituent notre langage ou monologue intérieur. Dans la plupart du temps, notre langage intérieur est utile et sert à la planification de nos actions.

Nous nous parlons à nous-même et ce que nous nous disons est devenu hautement automatisé au point que nous ne nous rendons pas toujours compte du contenu.

Lors des exercices, nous allons analyser notre langage intérieur et modifier la partie destructive de notre monologue.

Exercices pratiques

- Repérage des styles de pensée propre à chacun.

- Analyse et modification de notre langage intérieur.

Après la séance,

les participants connaîtront la réponse aux questions suivantes :

· Y a-t-il des styles de pensées associées à l’excès du stress ?

· Comment puis-je modifier la manière dont je me parle ?

· D’où vient mon langage intérieur ? Comment se construit-il ?

 

Emotions associées à l’excès de stress

2 Séances

Une gestion inadaptée des émotions peut être une source de stress. Nous allons voir comment maîtriser l’excès de stress par la gestion des émotions.

La première séance sera destinée à la gestion des émotions d’insatisfaction comme la COLERE, l’agressivité ou l’hostilité.

La deuxième séance sera destinée à la gestion des émotions fréquentes comme la TRISTESSE, l’anxiete et les PEURS.

Exercices pratiques

- Décodages des situations concrètes des participants selon un modèle multidimensionnel.

Après la séance,

les participants connaîtront la réponse aux questions suivantes :

· Quel est le lien entre le stress et les émotions ?

· Faut-il supprimer les émotions négatives?

· Quelles émotions sont les plus nocives ?

Comportements associés à l’excès de stress

2 Séances

Les comportements inadaptés associés à l’excès de stress sont surtout une hyperactivité au travail ou à la maison et des comportements agressifs. Ce sont aussi des comportements de fuite et d’évitement qui ne nous aident pas à affronter les situations de la vie.

Un autre moyen de gestion de situations stressantes est la gestion du temps. Elle nous permet de définir nos priorités et pouvoir mener une vie plus équilibrée.

Lors de ces séances, nous allons aussi apprendre une méthode simple de résolution de problème.

Exercices pratiques

- Jeux de rôle. Etablissement d’une liste des priorités selon mes valeurs de vie.

- Exercice de planification de la semaine selon mes priorités.

Après la séance,

les participants connaîtront la réponse aux questions suivantes :

- Comment combattre les styles de vie nocifs ?

- Combien du temps faut-il pour modifier, pour changer une habitude ?

- Comment les mauvaises habitudes s’entretiennent-elles ?

Hygiène de vie et stress

1 Séance

Etes-vous concerné par une consommation excessive de l’alcool, de nourriture, de café, de psychostimulants ?

Que ce soit une alimentation déséquilibrée, l’insuffisance de loisirs ou d’exercices physiques, il ne sera jamais trop tard pour faire le premier pas.

Nous savons exactement que faire pour vivre plus sainement. Souvent, nous ne le faisons pas. Nous allons découvrir ce qui maintient les mauvais automatismes.

Pareillement, qu’est-ce qu’il faut savoir pour rendre la nuit plus paisible et sans réveils nocturnes.

Exercices pratiques

- Questionnaire sur le style de vie.

- Etablir le style de vie qui est plus avantageux à ma santé.

Après la séance,

les participants connaîtront la réponse aux questions suivantes :

· Quel est le meilleur régime alimentaire ?

· Je n’aime pas faire de sport, que faire ?

· Comment retrouver un sommeil réparateur ?

Animation des ateliers

Les ateliers sont animés par des psychologues diplômé(e)s et formé(e)s en psychothérapie.

La méthode de travail est surtout pratique et basée sur l’approche cognitivo-comportementale. L’approche cognitivo-comportementale vise les problèmes de la personne dans l’ici et le maintenant.

C’est en agissant en parallèle sur nos pensées, sur nos émotions et sur nos comportements que nous avons le plus de chance de diminuer  l’excès du stress et d’améliorer ainsi notre qualité de vie.

Le premier pas est de connaître les bases du fonctionnement psychique et physique de l’être humain. Le “ Connais-toi toi même ” qui augmente déjà le contrôle de soi et des situations. Le deuxième pas consiste en des exercices pratiques qui permettent de mettre en place les automatismes et les habitudes plus adaptés et plus sains.

 

Le cycle complet : 224 € (28 € la séance)

Payable anticipativement sur le compte du CTPS asbl : KBC  7340 2721 3862

Pour s’inscrire envoyez nous une email au: stages@ctps.be